Питание
221 статьяПитание как фактор здоровья без лечебных обещаний и схем.
Страница 4 из 5
Питание
Новые американские рекомендации по питанию: противоречия и на что обратить внимание
Каждые пять лет в США выходят обновлённые рекомендации по питанию. Они влияют на школьные программы, продуктовые маркировки и общественное мнение. В последних версиях есть полезные положения, но…
Питание
Ленивый желчный пузырь: продукты для улучшения желчеоттока
Тяжесть в правом подреберье, горечь во рту, тошнота после еды и запоры часто связаны с нарушением сокращения желчного пузыря — так называемым синдромом ленивого желчного пузыря. Правильное питание…
Питание
Как снизить холестерин питанием: мифы и факты
Холестерин необходим организму для работы клеток, синтеза гормонов и витамина D. Проблема возникает, когда повышается уровень липопротеинов низкой плотности — ЛПНП, которые откладываются в стенках…
Питание
Сколько яиц можно есть в день
Яйца — доступный источник полноценного белка, витаминов и микроэлементов. Долгое время их ограничивали из-за холестерина в желтке, но современные исследования пересмотрели этот подход.
Питание
Инсулинорезистентность: как не усугубить состояние
При диагнозе инсулинорезистентности многие начинают исключать углеводы, фрукты, крупы и картофель, а также удлинять перерывы между приёмами пищи. Иногда это даёт краткосрочный эффект, но часто…
Питание
Деменция: ранние сигналы тела и профилактика
Деменция развивается не внезапно. За 10–20 лет до проявления когнитивных нарушений организм может подавать сигналы: хроническая усталость, нарушение сна, повышение сахара, инсулинорезистентность,…
Питание
Протеиновые продукты в магазине: как не переплачивать
Протеиновые йогурты, батончики и напитки позиционируются как полезный выбор. Иногда они действительно удобны, но часто содержат столько же белка, сколько обычные кисломолочные продукты, зато с…
Питание
Сыр: польза, вред и как выбрать качественный продукт
Сыр — один из древнейших продуктов питания. Он содержит белок, кальций, витамины A, B12 и фосфор. В то же время вокруг сыра много мифов: якобы он вреден для сердца из-за жира и холестерина. Научные…
Питание
Три привычки для сбалансированного питания
Сбалансированное питание — это не строгие правила, а набор простых привычек, которые поддерживают гормональный фон, энергию, здоровый вес и сон. Всего три действия могут заметно изменить качество…
Питание
Каша на завтрак: гречка, овсянка или перловка — какую выбрать
Каши долгое время демонизировали из-за углеводов, но научные данные говорят об обратном. Правильно приготовленные крупы полезны для сердца, сосудов, кишечника и контроля сахара в крови. Главное —…
Питание
Связь кишечника и кожи: что есть для здоровой кожи
Состояние кожи часто отражает работу внутренних органов, особенно кишечника. За последние годы накопилось много исследований, подтверждающих связь между микробиомом кишечника и воспалительными…
Питание
Как сделать еду лекарством: стабилизируем сахар, закрываем белок, жиры и клетчатку
Еда не должна быть врагом. При правильном подходе обычные продукты помогают снизить сахар, улучшить липидный профиль, поддержать микробиом и контролировать вес без голодных диет. Главное — думать не…
Питание
Здоровье суставов и костей после 40: что действительно работает
После 40 лет многие замечают хруст, скованность и дискомфорт в суставах. С годами к этому добавляется риск остеопороза и переломов. Важно понимать, какие меры реально поддерживают опорно-двигательный…
Питание
Почему не получается похудеть: гормоны, стресс и стратегия
Когда человек прилагает усилия, а вес не снижается, часто начинают искать экстремальные решения: исключить углеводы, фрукты, молочные продукты, глютен. Но причина отсутствия результата чаще кроется в…
Питание
Артериальное давление как ключевой показатель здоровья
Среди множества анализов и исследований артериальное давление остаётся одним из самых простых, доступных и информативных показателей. Оно напрямую связано с риском инсульта, инфаркта, сердечной…
Питание
Вздутие, боли и дискомфорт в кишечнике: перестаньте есть эти продукты
Когда кишечник бунтует, типичные советы «ешьте больше клетчатки и ферментированных продуктов» могут сделать только хуже. В период раздражения кишечнику нужен не стимул, а покой. Разберёмся, какие…
Питание
Семь продуктов, которые стоит исключить при раздражённом кишечнике
При вздутии, боли, нарушении стула и чувстве переполнения даже полезные продукты могут ухудшить состояние. В период обострения важно снизить нагрузку на кишечник и дать ему возможность восстановиться.
Питание
Отёки: причины и когда обращаться к врачу
Отёчность — это скопление жидкости в тканях. Иногда это следствие длительного сидения, жаркой погоды или обильной солёной еды, но иногда отёки сигнализируют о серьёзных заболеваниях сердца, почек,…
Питание
Это не жир: как убрать отёки, слить лишнюю воду и запустить лимфоток
Многие считают, что округлые щёки, отёчные ноги к вечеру и «мягкое» тело — это лишний жир. На самом деле часто речь идёт о задержке жидкости. Отёки — это не только косметическая проблема, но и сигнал…
Питание
Ошибки питания, которые разрушают ваше здоровье: о чём не говорят диетологи
В интернете полно противоречивых советов: одни запрещают углеводы, другие — жиры, третьи — молочку, четвёртые — глютен. В попытках найти «правильное» питание человек начинает исключать всё подряд и в…
Питание
Что действительно разрушает здоровье в питании
В интернете можно найти противоречивые рекомендации: одни продукты объявляют врагами, другие — панацеей. Научный взгляд на питание проще: важны не отдельные продукты, а общий рацион и регулярные…
Питание
Почему после 40 лет тело меняется и как с этим справиться
Многие замечают, что после 40 лет появляется животик, тело становится менее подтянутым, а энергии — меньше. При этом привычки питания и физической активности могут не меняться. Это связано не только…
Питание
Этот процесс убивает вашу молодость после 40: как остановить саркопению и вернуть мышцы
После сорока многие замечают, что тело меняется: появляется живот, силуэт становится менее упругим, энергии не хватает. При этом вес может оставаться прежним, а привычные прогулки и йога не помогают.…
Питание
Преддиабет: 6 скрытых симптомов, пока сахар в крови ещё в норме
Сахарный диабет второго типа часто диагностируют случайно, когда человек уже давно игнорировал сигналы тела. На ранней стадии, которая называется преддиабетом, анализы могут выглядеть вполне…
Питание
Что есть, чтобы жить долго
Пищевые привычки — один из главных факторов, влияющих на продолжительность жизни. Согласно данным, опубликованным в British Medical Journal, именно диетический фактор занимает первое место среди…
Питание
Что делать, если всё время хочется сладкого
Тяга к сладкому может быть настолько сильной, что никаких знаний про сахар не хватает. Прежде чем бороться с ней запретами, важно понять, почему она возникает. Причины могут быть физиологическими и…
Питание
Почему вы не можете снизить вес, если знаете всё про здоровое питание
«Я всё знаю, но похудеть не могу» — одна из самых частых фраз на консультациях. Проблема обычно не в недостатке знаний, а в том, что знание не превращается в регулярные действия. Кроме того,…
Питание
Что поможет похудеть: изменение питания или лекарства для снижения веса
За последние годы появились препараты для снижения веса, которые многие называют «уколами для похудения». Они действительно изменили подход к лечению ожирения, но вызывают много вопросов. Кому они…
Питание
Как есть хлеб, макароны, картошку и фрукты и быть стройной
Углеводы — главные виновники лишнего веса, если верить интернету. Хлеб, макароны, картошку и даже фрукты многие считают запретными. На самом деле дело не в самих углеводах, а в количестве, качестве…
Питание
Разговор диетолога с психологом: сила воли, мотивация, срывы, заедание эмоций
Многие, кто пытается снизить вес, рано или поздно сталкиваются с одними и теми же трудностями: не хватает силы воли, пропадает мотивация, случаются срывы, а эмоции «заедаются» сладким. Разберёмся…
Питание
Как действия превратить в привычки
Многие знают, что полезно есть больше овощей, двигаться регулярнее и ложиться спать вовремя. Но знание не всегда превращается в действие. Проблема обычно не в мотивации, а в том, что новые действия…
Питание
Расстройства пищевого поведения: только научно обоснованная информация
Расстройства пищевого поведения окружены мифами. В социальных сетях часто можно встретить мнение, что это «не серьёзно», «просто не хватает воли» или «сам виноват». Такие установки мешают людям…
Питание
Как итальянцы едят пиццу и пасту и остаются стройными
Итальянская кухня у многих ассоциируется с пиццей, пастой и ризотто. При этом уровень ожирения в Италии заметно ниже, чем в ряде других развитых стран. В чём секрет? Дело не в одном волшебном…
Питание
Как съедать с удовольствием 30 растений в неделю
Современные рекомендации по питанию постоянно развиваются. Сначала появилась норма «пять порций овощей и фруктов в день», затем — принцип «радуги на тарелке», а теперь многие диетологи говорят о…
Питание
Успеть прийти в форму к отпуску
Лето уже на пороге, и многие задумываются: а успею ли я прийти в форму к отпуску? Вопрос кажется простым, но ответ зависит от одного ключевого фактора — сколько времени осталось до поездки. Главное…
Питание
Почему вы всю жизнь пытаетесь похудеть: психология лишнего веса
Если человек десятилетиями пытается снизить вес, но каждый раз возвращается к исходной точке, причина может быть не только в питании. У людей с хронической борьбой с весом часто есть общие…
Питание
Как питаться летом: без отёков и лишнего веса
Летом аппетит часто снижается: жара, духота, долгие дни. Но именно в этот период многие набирают вес не из-за переедания днём, а из-за вечернего переедаания после накопившегося голода. Давайте…
Питание
Как выйти из круга диет и срывов: история изменений
Многие люди годами ходят по одному и тому же маршруту: строгая диета, временный результат, срыв, набор веса, новая диета. Каждый раз кажется, что в этот раз получится. Но если подход не меняется,…
Питание
Как принять своё тело, если оно далеко от идеала
Многие думают: «Похудею — и начну себя любить». Но практика показывает, что цифра на весах редко автоматически меняет отношение к себе. Более того, негативное отношение к телу может мешать снижению…
Питание
Белки, жиры и углеводы: просто о макронутриентах
Еда — это не просто набор молекул. Это вкус, традиции, удовольствие и общение. Но чтобы питаться осознанно, полезно понимать базовые строительные блоки пищи: белки, жиры и углеводы. Эти…
Питание
Что происходит с едой после того, как вы её съели
Пищеварение — это сложный процесс, который начинается ещё до первого кусочка и заканчивается выведением непереваренных остатков. Понимание этого процесса помогает лучше осознавать, как питаться, и…
Питание
Физическая активность и снижение веса: мифы и факты
Многие идут в спорт, чтобы похудеть, и разочаровываются, когда вес не падает. Другие считают, что без интенсивных тренировок снижение веса невозможно. На самом деле физическая активность важна для…
Питание
Витамины, минералы и БАДы: как не запутаться
Рынок пищевых добавок огромен. Каждый день появляются новые «обязательные» витамины, чудо-минералы и суперкомплексы. Разобраться в этом потоке информации сложно, но возможно, если понимать несколько…
Питание
Как работает обмен веществ: просто о сложном
Обмен веществ, или метаболизм, — это набор химических реакций, которые происходят в организме каждую секунду. Благодаря ему еда превращается в энергию, строится новая ткань, выводятся продукты…
Питание
Правильное питание: вся правда без лишнего шума
Вокруг питания слишком много шума. Каждый день появляются новые диеты, суперпродукты, запреты и «обязательные» правила. Кто-то уверяет, что только кетодиета работает, другой — что глютен и молочка…
Питание
Ответы на самые популярные вопросы о питании
Многие вопросы о питании задают снова и снова: можно ли есть после шести, нужно ли считать калории, как часто питаться, какие продукты исключить. Ответы на них проще, чем кажется, но часто отличаются…
Питание
Почему ждать «правильного момента» мешает похудеть
«Начну с понедельника», «после отпуска», «когда вырастет ребёнок», «с нового года» — знакомые фразы? Это менталитет кнопки паузы. Человек откладывает изменения до лучших времён, но эти времена часто…
Питание
Почему для изменения тела и здоровья достаточно 40% усилий
Многие люди думают, что похудеть и улучшить здоровье можно только через стопроцентную дисциплину: жёсткие тренировки, идеальное питание, полный отказ от сладкого. На практике такой подход чаще…