Деменция развивается не внезапно. За 10–20 лет до проявления когнитивных нарушений организм может подавать сигналы: хроническая усталость, нарушение сна, повышение сахара, инсулинорезистентность, депрессия, гипертония. Эти факторы связаны с риском болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.
Связь питания и мозга
Мозг зависит от стабильного снабжения глюкозой и кислородом. Инсулинорезистентность, диабет, ожирение и высокое давление повреждают сосуды и нейроны. Воспаление, вызванное неправильным питанием, также увеличивает риск.
Продукты, поддерживающие мозг
Рыба с омега-3, овощи, ягоды, орехи, цельнозерновые, оливковое масло, бобовые. Эти продукты снижают воспаление и поддерживают сосуды. Полезна средиземноморская диета.
Образ жизни
Регулярная физическая активность, полноценный сон, контроль давления и сахара, поддержание социальных связей, чтение, обучение новому — всё это снижает риск деменции.