Многие считают, что округлые щёки, отёчные ноги к вечеру и «мягкое» тело — это лишний жир. На самом деле часто речь идёт о задержке жидкости. Отёки — это не только косметическая проблема, но и сигнал о состоянии здоровья. Разберёмся, как отличить отёк от жира и что с этим делать.
Как понять, что у вас отёк
Простой пальцевой тест: надавите на область, которая кажется отёчной, и резко уберите палец. Если ямка остаётся на несколько секунд — это истинный отёк. Если кожа сразу возвращается в норму, скорее всего, это жировая ткань или псевдоотёк.
Также важно обращать внимание на симметрию. Симметричные отёки обеих ног к вечеру чаще связаны с образом жизни. Асимметричный отёк одной конечности требует врачебной консультации, так как может говорить о проблемах с венами или лимфой.
Когда отёки требуют врача
Отёки бывают разные: сердечные, почечные, печёночные, венозные, лимфатические, аллергические, медикаментозные, эндокринные. Некоторые опасны и требуют лечения основного заболевания.
Обратитесь к терапевту, если отёки:
- сопровождаются одышкой, усталостью, болями в сердце;
- локализуются на лице и веках по утрам;
- сопровождаются изменением цвета кожи, синюшностью, покраснением;
- появились резко и нарастают;
- ассиметричны;
- связаны с приёмом новых препаратов.
Нельзя самостоятельно принимать мочегонные препараты. Они не лечат причину, а при отмене могут усилить отёчность.
Почему возникают «бытовые» отёки
Часто отёки связаны не с серьёзной патологией, а с образом жизни. К ним приводят:
- избыток соли и солёных продуктов;
- много простых углеводов и сладостей;
- недостаток белка;
- недостаточное питьё воды;
- длительное сидение или стояние;
- жару и резкую смену климата;
- алкоголь;
- хаотичное питание с постоянными диетами и срывами;
- злоупотребление мочегонными и слабительными;
- недосып и хронический стресс.
Соль и сахар притягивают воду. Недостаток белка снижает онкотическое давление, и жидкость выходит из сосудов в ткани. Недостаток воды заставляет организм задерживать каждую каплю.
Что поможет уменьшить отёки
- Снизьте количество соли до 5 г в день — примерно чайная ложка. Меньше солёных закусок, полуфабрикатов, маринадов, фастфуда.
- Пейте достаточно воды. В большинстве случаев подойдёт обычная фильтрованная или минеральная вода с низким содержанием натрия.
- Обеспечьте достаточное потребление белка — 1,2–1,5 г на килограмм массы тела.
- Выбирайте сложные углеводы: овощи, цельные крупы, бобовые. Они меньше провоцируют скачки инсулина и задержку жидкости.
- Ешьте продукты, богатые калием: зелень, авокадо, картофель, бананы. Калий помогает выводить избыток натрия.
- Ограничьте алкоголь и сладкие газированные напитки.
- Двигайтесь регулярно. Прогулки, плавание, велосипед улучшают венозный отток и лимфоток. При ходьбе периодически сжимайте и разжимайте кисти, чтобы улучшить отток жидкости из рук.
- Достаточно отдыхайте и спите 7–9 часов. Хронический стресс повышает кортизол, который способствует задержке жидкости.
- При варикозе или склонности к венозной недостаточности используйте компрессионное бельё после консультации с врачом.
- Не злоупотребляйте мочегонными средствами и не устраивайте «разгрузочные» дни на одной воде.
Реалистичные ожидания
Полностью «навсегда убрать отёки» невозможно, если не устранить причину. Но сбалансированное питание, достаточное питьё, регулярное движение и сон позволяют значительно уменьшить задержку жидкости, улучшить контуры тела и самочувствие.