У подростков сон часто нарушается из-за естественного сдвига циркадного ритма на более позднее время, школьной нагрузки, экранов, кофеина, тревоги, депрессии, социальных стрессов и раннего подъема. Но стойкая бессонница, храп, остановки дыхания, дневная сонливость, засыпания на уроках или резкое изменение поведения требуют оценки. Недостаток сна влияет на настроение, внимание, риск травм, учебу и обмен веществ.
Если сказать проще, подросток не всегда "ленится вставать". Его биологические часы действительно могут сдвигаться позже, но это не значит, что проблему нужно игнорировать: хронический недосып бьет по психике, учебе и безопасности.
Что можно изменить дома
Помогает стабильное время подъема, яркий утренний свет, ограничение кофеина после обеда, спокойный вечерний ритуал, вынос телефона из кровати и реалистичное расписание. Наказания за бессонницу обычно ухудшают тревогу. Если подросток храпит, задыхается ночью, резко набрал вес или постоянно сонный днем, нужно исключать апноэ сна.
Какие лекарства врач может обсудить
Основой часто являются поведенческие меры и лечение причины. Врач может обсуждать мелатонин при нарушении циркадного ритма, но дозу, время приема и длительность выбирают индивидуально. При депрессии или тревожном расстройстве лечение подбирает специалист; препараты для взрослых нельзя автоматически переносить на подростка.