Саркопения - это возрастная потеря мышечной массы, силы и выносливости. Она не сводится к "просто слабости": человеку становится труднее вставать со стула, подниматься по лестнице, нести сумки и удерживать равновесие. Для пожилого человека это напрямую связано с риском падений, переломов и потери самостоятельности.
Как это проявляется
Саркопения обычно развивается постепенно. Сначала человек замечает, что:
- труднее вставать с низкого стула или из кровати;
- стало тяжелее подниматься по лестнице;
- руки быстрее устают при бытовых делах;
- снижается скорость ходьбы;
- чаще приходится опираться на мебель или стены;
- растет неуверенность при поворотах и вставании.
Часто проблема идет вместе с малоподвижностью, недостатком белка в питании, хроническими болезнями и приемом лекарств, которые снижают аппетит или физическую активность.
Почему это важно
Саркопения повышает риск падений даже у человека, который раньше был относительно крепким. Потеря мышц ухудшает восстановление после болезней и операций, мешает выходить из дома и делает бытовую помощь все более необходимой.
Что помогает
Лучше всего работает сочетание трех вещей:
- регулярная физическая нагрузка;
- достаточное количество белка и энергии в еде;
- пересмотр лекарств и хронических болезней, если они мешают есть или двигаться.
Полезны упражнения с сопротивлением, ходьба, вставания со стула, тренировка равновесия и простые домашние силовые нагрузки. Если питание бедное, одних упражнений может быть мало: мышцам нужны строительные материалы.
Когда нужен врач
Обращаться стоит, если слабость мешает повседневной жизни, человек начал падать, быстро теряет вес или не может завершать привычные дела без помощи. Врач обычно оценивает ходьбу, силу, питание, лекарства и сопутствующие заболевания.