Психологическая травма — это переживание, которое превышает способность человека справиться в данный момент. Последствия травмы могут сохраняться годами и проявляться в виде посттравматического стресса или комплексного ПТСР.
ПТСР и кПТСР
ПТСР развивается после одного или нескольких травматических событий: аварии, насилия, катастрофы. Основные симптомы — навязчивые воспоминания, кошмары, избегание, гипервозбудимость. КПТСР возникает при длительной травме, особенно в детстве, и добавляет нарушения регуляции эмоций, негативное представление о себе и трудности в отношениях.
Защитные механизмы психики
Диссоциация — отстранение от переживаний — помогает пережить угрозу, но при хроническом использовании мешает жить настоящим. Избегание, эмоциональное онемение, самообвинение — тоже способы психики справиться с невыносимым.
Метод EMDR
EMDR — десенсибилизация и переработка движением глаз. Терапевт просит пациента вспомнить травматический образ, одновременно выполняя двустороннюю стимуляцию — движения глаз или тактильную. Это помогает мозгу переработать воспоминание и уменьшить эмоциональную остроту.
Когда обращаться за помощью
Если воспоминания мешают работе, сну, отношениям или если есть мысли о самоповреждении, важно обратиться к психотерапевту или психиатру. Травма лечится, и помощь действительно работает.