Что такое дремота
Дремота, или дневная сонливость, — это состояние повышенной потребности во сне в течение дня, сопровождающееся зевотой, снижением концентрации, заторможенностью и затруднением выполнения повседневных задач. В отличие от обычной усталости, дремота может наступать даже после достаточного количества часов сна. Она отражает либо недостаточное качество или количество ночного сна, либо внутренние нарушения, влияющие на регуляцию бодрствования.
Если сказать проще, дремота — это когда днём хочется спать, трудно сосредоточиться и всё кажется тяжёлым. Это может быть от недосыпа, но иногда — от проблем со сном или внутренних органов.
Когда дремота считается нормальной
Лёгкая дневная сонливость может возникать после бессонной ночи, длительной умственной или физической нагрузки, приёма тяжёлой пищи, в душной комнате, в транспорте или при изменении часовых поясов. Небольшая дремота после обеда у здоровых людей — физиологическая норма, связанная с естественными циркадными колебаниями. Если сонливость проходит после отдыха и не мешает работе — это не повод для беспокойства.
Если сказать проще, если вы вздремнули после бессонной ночи или тяжёлого обеда — это нормально. Главное — чтобы дремота не стала постоянной и опасной, например за рулём.
Частые причины дремоты
Частые причины включают хроническое недосыпание, нарушение режима сна, обструктивное апноэ сна, синдром неспокойных ног, депрессию, тревожные расстройства, приём седативных препаратов, антигистаминных, опиоидов, некоторых антидепрессантов и антигипертензивных средств, анемию, дефицит витамина D, железа и витамина В12, а также сахарный диабет и гипотиреоз.
Если сказать проще, дремота чаще всего от недосыпа, апноэ, депрессии, лекарств или нехватки витаминов. Иногда она связана с сахарным диабетом или щитовидной железой.
Опасные причины, на которые стоит обратить внимание
Постоянная дремота может быть симптомом нарколепсии, идиопатической гиперсомнии, опухолей головного мозга, черепно-мозговой травмы, инфекций, энцефалита, менингита, печёночной или почечной недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний. Особую опасность представляет дремота за рулём и при работе с механизмами, так как она повышает риск травм и аварий.
Если сказать проще, если вы постоянно засыпаете днём, даже выспавшись, или дремота мешает работе и вождению — это повод серьёзно обследоваться.
Красные флаги: когда нужна скорая помощь
Что делать до приёма врача
При лёгкой дремоте полезно нормализовать режим сна, ложиться и вставать в одно время, ограничить кофеин во второй половине дня, сократить время перед экранами перед сном, обеспечить тёмную и прохладную спальню, заниматься физической активностью днём и избегать тяжёлой пищи на ночь. Если дремота связана с приёмом лекарств, обсудите это с врачом.
Частые вопросы
Сколько часов сна нужно взрослому? Большинству взрослых нужно 7–9 часов сна. Недостаток даже на один-два часа накапливается и вызывает дневную сонливость.
Может ли апноэ сна вызывать дремоту? Да, при апноэ сон прерывается десятки раз за ночь, качество сна страдает, и днём человек сильно сонлив.
Что опаснее: дремота за рулём или дома? Дремота за рулём может привести к аварии. Если вы чувствуете сонливость в машине, остановитесь и отдохните.
Помогает ли дневной сон от дремоты? Короткий сон 15–20 мининут может помочь, но длительный дневной сон может ухудшить ночной сон и не решить основную проблему.
Когда дремота требует обследования? Если она длится более двух недель, мешает работе, сопровождается храпом, остановками дыхания во сне, головной болью по утрам или депрессией.