Кортизол — гормон стресса, который помогает организму адаптироваться к угрозам. В краткосрочной перспективе он полезен, но при хроническом повышении нарушает сон, аппетит, обмен веществ и способствует накоплению жира в области живота.
Как хронический стресс проявляется в организме
Постоянно высокий кортизол связан с бессонницей, утренней усталостью, тягой к сладкому, повышенным артериальным давлением, снижением иммунитета, раздражительностью и затруднением концентрации. Он также может мешать снижению веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках.
Почему кортизол влияет на вес
Высокий кортизол стимулирует глюконеогенез в печени, повышает аппетит, особенно к простым углеводам, и способствует отложению висцерального жира. Это эволюционный механизм запасания энергии для длительного стресса.
Как снизить уровень кортизола
Регулярный сон с одним и тем же временем отхода ко сну, физическая активность умеренной интенсивности, прогулки на свежем воздухе, техники диафрагмального дыхания, ограничение кофеина во второй половине дня, поддержание социальных связей, планирование времени на отдых.
Когда стоит обратиться к врачу
Если симптомы стресса сохраняются более двух месяцев и мешают работе, сну или отношениям, лучше проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Иногда повышенный кортизол может быть связан с заболеванием, например, синдромом Кушинга, и требует обследования.