Переедание редко про силу воли. Чаще оно про то, что не хватает заботы о себе. Когда мы не слышим свои потребности, еда становится законным способом успокоиться, отдохнуть, получить удовольствие.
Восемь сфер заботы о себе
Оцените каждую по шкале от 0 до 10.
Сон. Если 6 и ниже, вы, вероятно, заедаете усталость. Начните с ритуала отхода ко сну и устойчивого времени пробуждения.
Удовольствие. Если еда — главный источник радости, составьте список других приятных дел: прогулка, музыка, ванна, маска для лица, сериал.
Здоровье. Если вы избегаете врачей и обследований, это системный стресс. Назначьте встречу, составьте план.
Саморегуляция без еды и алкоголя. Если снимаете стресс только едой, стоит осваивать другие навыки: дыхание, движение, контакт с телом. Психолог поможет быстрее.
Баланс труда и отдыха. Отдых должен быть в графике. Даже 2–3 минуты с закрытыми глазами за рабочим столом — уже отдых.
Время для себя. Ужин не должен быть единственным моментом, когда вы остаётесь одни. Выделите это время иначе.
Пищевое поведение. Если вы недовольны тем, как едите, можно переучить привычки — самостоятельно или с диетологом.
Физическая активность. Движение — не обязательно спортзал. Прогулка, танцы, уборка. Когда мы мало двигаемся, мы ищем радость в еде.
Главное правило
Не беритесь за всё сразу. Выберите одну, максимум две сферы. Когда они станут лучше, добавьте следующую.