Во время беременности организм должен получать достаточно энергии, белка, железа, кальция, фолатов и других нутриентов. Но «есть за двоих» не нужно: важнее качество рациона и разумная прибавка веса, которая зависит от исходного индекса массы тела и срока беременности.
Что считается нормальной прибавкой
Допустимый диапазон зависит от исходного ИМТ до беременности. При дефиците массы обычно допустима более высокая прибавка, чем при избытке веса. Числа нужно интерпретировать вместе с акушером-гинекологом, а не сравнивать себя с подругами или универсальными советами из интернета.
Что должно быть в рационе
Нужны овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, достаточное количество белка, молочные продукты или их эквиваленты, источники железа и полезных жиров. Отдельно важны фолиевая кислота, йод, железо и витамин D, если врач уже рекомендовал добавки. Вода и клетчатка помогают уменьшать запоры и перегрузку от сладких перекусов.
Какие привычки чаще всего мешают
Проблемы создают частые сладкие напитки, большие порции поздно вечером, пропуск завтрака, бесконтрольные добавки и опасные диеты. Если есть тошнота, изжога или отвращение к еде, лучше перестраивать рацион по переносимости, а не полностью отказываться от еды.
Когда нужно обсудить питание с врачом
Консультация особенно важна при чрезмерной или слишком низкой прибавке веса, рвоте, диабете, вегетарианском или веганском рационе, анемии, заболеваниях щитовидной железы и расстройствах пищевого поведения. Иногда нужна помощь диетолога.