Холодная вода может влиять на метаболизм, включая обработку глюкозы. Это связано с активацией бурого жира — специальной ткани, которая генерирует тепло и расходует энергию. Но важно понимать: холодные процедуры — это вспомогательный инструмент, а не замена лечению диабета или диете.
Бурый жир и метаболизм
В организме есть несколько типов жировой ткани. Белый жир запасает энергию. Бурый жир, напротив, расходует энергию для выработки тепла. У новорождённых его много, у взрослых — меньше, но он сохраняется в небольших количествах, особенно в области шеи и плеч.
Холод стимулирует бурый жир «включаться» и сжигать глюкозу и жиры для поддержания температуры тела.
Что показывают исследования
Некоторые исследования показывают, что регулярное воздействие холода может:
- повысить чувствительность к инсулину;
- увеличить расход глюкозы;
- активировать бурый жир;
- снизить воспаление.
Но данные предварительные, и большинство исследований проводилось на небольших группах или в лабораторных условиях.
Как правильно делать контрастный душ
- Начинайте с тёплой воды, постепенно снижая температуру.
- Холодную воду держите 30–60 секунд.
- Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
- Заканчивайте прохладной водой.
- Не делайте резких перепадов температуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Противопоказания
Холодный душ не рекомендуется при:
- тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях;
- обострении хронических заболеваний;
- беременности — без консультации врача;
- выраженном стрессе или переутомлении.