Чтобы не переедать, не обязательно считать калории и запрещать любимые продукты. Часто достаточно изменить то, как мы едим.
Ешьте медленно
Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о сытости. Если вы едите быстро, успеваете съесть больше, чем нужно. Попробуйте откладывать вилку между кусочками, тщательно пережёвывать, делать глоток воды.
Ешьте за столом
Еда на бегу, в машине или перед экраном не даёт мозгу зафиксировать приём пищи. В результате вы не получаете ни сытости, ни удовольствия, и скоро снова хотите есть.
Сочетайте вкусное и полезное
Не нужно делить еду на «можно» и «нельзя». Лучше найти продукты, которые вам и нравятся, и полезны. Если еда невкусная, рано или поздно захочется «добить» вкус сладким.
Разнообразьте рацион
Однообразие снижает удовлетворение от еды и увеличивает риск срывов. Попробуйте «радугу на тарелке»: разноцветные овощи, фрукты, разные источники белка и злаки. Новый продукт каждую неделю — простой способ расширить меню.
Ешьте однонаправленно
Когда вы едите, только ешьте. Без телефона, без работы, без сериала. Чем больше отвлекающих факторов, тем сложнее услышать сытость.