Часто сахарный диабет 2 типа связывают исключительно с ожирением. Однако не все люди с лишним весом болеют диабетом, а некоторые пациенты с нормальной массой тела всё равно получают этот диагноз. Это говорит о том, что истинная причина заболевания сложнее, чем просто лишний вес.
Роль висцерального жира
Центральной проблемой диабета 2 типа считается инсулинорезистентность — снижение чувствительности тканей к инсулину. Она часто развивается на фоне избытка висцерального жира, который продуцирует вещества, нарушающие работу инсулина. Печень и мышцы перестают нормально поглощать глюкозу, и организм вынужден вырабатывать всё больше инсулина.
Почему не всегда работает простая потеря веса
При наличии инсулинорезистентности похудение помогает, но если при этом сохраняется высокое потребление сахара, рафинированных углеводов и трансжиров, риск остаётся. Важно снижать не просто массу тела, а именно долю висцерального жира и улучшать метаболические показатели.
Почему исключение углеводов не всегда правильно
Жёсткие низкоуглеводные диеты могут дать краткосрочный эффект, но часто их сложно поддерживать. Полноценные сложные углеводы — цельнозерновые, бобовые, овощи — помогают стабилизировать сахар и поддерживать работу микробиома. Главное не полное исключение углеводов, а выбор продуктов и размер порции.
Что действительно помогает
Регулярная физическая активность, сон 7–9 часов, контроль стресса, ограничение сладких напитков, алкоголя и ультрапереработанных продуктов, а также рацион с преобладанием растительной клетчатки.