Алкоголь может ускорить засыпание, потому что подавляет активность центральной нервной системы, но затем нарушает архитектуру сна: уменьшается и смещается REM-сон, сон становится более фрагментированным, учащаются пробуждения, может усиливаться храп и обструктивное апноэ сна. Поэтому человек иногда засыпает быстрее, но просыпается менее восстановленным, с сухостью во рту, сердцебиением, тревожностью или дневной сонливостью.
Если сказать проще, алкоголь работает как плохая кнопка "выключить". Он может быстрее отправить в сон, но ломает качество ночи: мозг хуже проходит нужные фазы, дыхание может становиться хуже, а утро получается тяжелее.
Почему "бокал для сна" становится ловушкой
Регулярный алкоголь на ночь формирует привычку засыпать с внешним седативным эффектом. Со временем может расти толерантность: прежнего количества уже не хватает, а сон без алкоголя кажется невозможным. При тревоге и бессоннице это особенно опасно, потому что алкоголь ухудшает и сон, и эмоциональную регуляцию на следующий день.
Если есть апноэ сна, лишний вес, храп, гипертония или ночные остановки дыхания, алкоголь перед сном может усугубить проблему. Он расслабляет мышцы верхних дыхательных путей и повышает вероятность эпизодов нарушения дыхания.
Какие лекарства врач может обсудить
При бессоннице врач обычно сначала оценивает причины: стресс, депрессию, тревогу, апноэ сна, лекарства, кофеин, режим и алкоголь. Основой лечения часто становится когнитивно-поведенческая терапия бессонницы и коррекция режима. Снотворные препараты обсуждаются индивидуально и не должны использоваться вместе с алкоголем.